plecy cwiczenia

[...] sztangi do brody 12-10-8-6 Oraz do mojego planu treningowego split 3x w tygodniu chce dodać brzuszki tylko nie wiem w który dzień ? W pon trenuje klatke+triceps, sro plecy+biceps, piątek nogi+barki A to ćwiczenia na mięśnie brzucha które chce dodać do mojego treningu: -Spięcia brzucha leżąc -Skłony boczne ze sztangielką -Nożyce pionowe [...]

[...] SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12/10/10 uginanie hantla O KOLANO 12/10/8 uginanie hantli na lawce skosnej TZN. 12/10/8 SIEDZE NA LAWCE SKOSNEJ BIORE 2 HANTLE I ZGINAM RECE plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wtorek miesnie brzucha sroda nogi przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to [...]

[...] od nowa z lekką suplementacją potrafił dać mi 1 kg na tydzień przetrenowałeś wszystko co sie dało przetrenować.No i nie ćwiczy się w sposób taki że robisz jedną serie na klate,później jedną serie na plecy i znów klata i plecy.Ćwiczysz najpierw jedną partię mieśni a potem drugą,najpierw dużą potem małą.NIGDY NIE NA ODWRÓT(wyjątek to superserie)

[...] dopytać 1)jaki czas przerwy(odpoczynek) pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. Zrób od 1min do 2 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń na plecy 3serie po 15 powtórzeń i tak dalej do [...]

[...] wioslowanie hantlem/sztanga/lamanym 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 10 10 10 (moje ulubione cwiczenie) nie przesadzaj z ciezarem przy martwym ciagu mnie po 1 razie 3 dni plecy bolaly ;) i pamietaj przy kazdym cwiczeniu wyprostowane plecy!!! Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 - Uginanie ramion hantlami siedzac(z oparciem) 12 [...]

Trening: Rower 15min brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 38,38 plecy - prostowanie tułowia 2x12 34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 26,26 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,38 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 26,27 plecy - ściąganie rączki [...]

[...] polecam - jest bardzo kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie sztangi na barki z zza karku), oraz podchwytem i ściąganie drążka wyciągu nachwytem i podchwytem. Pamiętaj, że plecy to duży mięsień i trzeba dać mu odpowiednie bodźce - duży ciężar i minimum 12 powtórzeń. Pamiętaj żeby atakować mięśnie pod różnymi kontami. Biceps - wszelkiego rodzaju [...]

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]

[...] Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. Co polecacie na początek? FBW + dodatkowe ćwiczenia na plecy? Jak to widzicie? najpierw standardowo lekarz, diagnoza, ćwiczenia korekcyjne i [...]

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] kręgosłup nie jest idealny miałem kiedyś problemy z odcinkiem lędzwiowym jest też jakaś wada postawy oraz gdy stoję dłuższy czas w jednym miejscu to zaczynają boleć mnie plecy pod łopatkami dlatego też do tej pory bałem się o te plecy i nie robiłem tego ćwiczenia czytałem jednak że to do końca tak nie jest i MC może nawet pomóc w problemach [...]

Ćwiczenia na plecy; - Skłony ze sztangą na karku na prostych nogach (ćwiczenie na te mięśnie co Cię bolą) (12, 10, 10, 8) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (12, 10, 10 8) - Szrugsy (warto wzmocnić kaptury)(10, 10 , 10, 10, 10) - Przenoszenie sztangi za głowę (12, 10, 8) Nie wiem czy można wstawiać tu linki z YT więc wyśle Ci na priv [...]

Czwartek - 11 II -bardzo lekkie ćwiczenia (typu odwodzenie nogi leżąc, "małysz", spokojne brzuszki) Uwagi Ćwiczenia tylko w ramach bardzo lekkiego rozruchu. Plecy niestety są jakie są... Mam nadzieje, że jak najszybciej je w pełni wyleczę bo muszę biegać! Nie mogę wytrzymać bez tego Cóż, jutro idę do lekarza, może coś poradzi. Na razie [...]

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

[...] było ciężko. B2. Podciąganie do brzucha. Nie mogłam znaleźć sobie właściwej pozycji. Obli napisała, że powinnam bardziej pochylić się do przodu, jak to zrobiłam, to czułam plecy na wysokości lędźwi, a tak chyba nie powinno być. C1. Zgodnie z sugestią Obli rozciągnęłam biceps. Dalej problem z ułożeniem sztangi, przeszkadza mi szyja :) Czasami [...]

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]

[...] aerobów, rowerek stacjonarny ------------------------------------------------ * To już ostatni trening A, ale dopiero drugi odkąd posiadam stojaki i mogę brać więcej na plecy, więc wciąż eksperymentuję z ciężarem. Jeszcze będę dokładać, bo na szczęście w nowym planie też są przysiady ** Ostatnio były 02:00,09. Jest to ćwiczenie [...]